posilek przed treningiem

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

masz moze ci sie cos przyda Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy. Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię. [...]

Ja bym proponowałem dołożyć wszędzie duża ilość warzyw. Na pierwsze sniadanie lepiej zjeść jaja ( omlety, jajecznice co wolisz) z pieczywem, a owsianke zostawić jako drugie śniadanie zamiast chemi ( możesz dołożyć do owsianki owoce - byle nie banan ( zjedz go przed treningiem). Wywal ryż biały, zastąp go brązowym, kaczą etc ( warto, ponieważ te [...]

Witam serdecznie Pani Natalio Dziekuje bardzo , ze znajała Pani czas i odpisała :) prosze wybaczyc nieciepliwosc :) Dobrze wiec do rzeczy : godz 5 pobudka -45min aeroby( rower, bieznia) 1 posiłek 6.00- 250 gr chudego twarogu +30 gr odzywki białkowej i 30 gr platkow wsianych ( wszystko wymieszane ) 2 posiłek 9.00 - ryż 2łyzki + piers z kurczaka (co [...]

Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli DODAJ 2JAJA MOZESZ DAC WARZYWO. I BEDZIE OK.. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]

A więc tak co powinienem zjeść przed wyjściem na bieganie. Jutro posiedze dłużej ułoże diete z zapotrzebowaniem itd. Wyrzucic tunczyka i dac 100g twarogu a na sniadanie jajka? Co jesc przed treningiem co po bo z tego co sie dowiedzialem to po treningu powinienem jesc obiad a nie przed. Ile czasu jesc przed treningiem posilek i ile po?

I posiłek - wywal mleko dodaj owoc II posiłek - chleb do zmiany, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zmień na mięso/ rybę, ser wywal, jabłko i jogurt również, dodaj warzyw. Dodaj źródło zdrowych tłuszczów III posiłek - pełnowartościowe źródło białka, ww złożone o niskim IG, warzywa i źródło zdrowych tłuszczów IV posiłek - jeżeli makaron to z [...]

ja przed treningiem jem płatki owsiane z rodzynkami na sucho i nie ma z tym problemu :) do tego kilka jajek i masz posiłek w sam raz. posiłek ok 2 godzin przed treningiem wiec jeden starczy

2014.02.25 Słaby dzień. Osłabienie sięgnęło zenitu, ładowanie aero po 2h ed to ciężka sprawa, ale jak się piwka nawarzyło to trzeba spić :-) Wodę spuściłem, wracam do 1h 10min ed w sesjach po 35min. Wczoraj znów skatowałem klatę i trica. Zaskoczyło mnie stosowane pierwszy raz połączenie MCT + AAKG. W związku z brakiem ww w diecie dałem posiłek [...]

Przed treningowy posiłek dzisiaj to 400g dorsza i warzywka :-) Na 30 min przed treningiem 10ml MCT + 10g AAKG. Pozdro :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-03-05%2016.28.26.jpg

a ja zmieniłem sobie zestawienie przed treningiem biore izolat 35g od raz po treningu 5g bcaa i po 40 minutach posilek bialko/tluszcz

a po co pijesz tego gainera przed treningiem? dobry posiłek tak jak piszesz 1,5-2h przed treningiem w zupełności wystarczy. a posiłek potreningowy jedz tak z 1h po treningu.

proste, jesz 1h przed treningiem posiłek - następnie po 60minutach wypijasz w szatni przed treningiem przed treningówkę i idziesz robić rozgrzewkę. Są osoby co jedzą 2h przed siłownią albo 1.5h, dla mnie to jest nie do pomyślenia, ja po 90 minutach już czuje pustość w żołądku %-)

ile czasu przed treningiem zjadasz posiłek? - na pare h przed , jak zjem blizej treningu to nie moge cwiczyc... czuje sie zapchany, senny, juz probowalem roznych posilkow i zawsze bylo podobnie , wiec po prostu zjadam cos na dluzszy czas przed treningiem

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

Przasnyski - kilka uwag: 1. posiłek - odpada ser topiony 2. posiłek - ser żółty też - oba to prawie sam tłuszcz / owoce nie radzę 3. posiłek - szynka out - nigdy nie wiesz na 100%, co w niej jest / owoce i chleb też najlepiej out 4. posiłek - nie pisałem, że makaron jest gorszy od ryżu - doradzasz mu twaróg jako źródło białka przed treningiem? [...]

[...] odzywki białkowej.. przed treningiem mysle ze jest ok, mozesz dodac jakies warzywa: brokuly, szparagi, pomidory.. po treningu w sumie ujdzie, ale lepiej jakbys mial taki sam posilek jak przed treningiem a ten twaróg, który masz po, dałbym na kolacje, tylko ze troszke wiecej 100-200g.. a tak poza tym to fajnie ze w tak mlodym wieku myslisz o [...]

[...] jakie mam w tej chwili tentno?:) co do diety owszem wiele madrych ludzi napisalo wzory ,szabloyny ale ja potrzbeuejsz czegos dostosowanego do mnie bop np w 1 tkaie diecie 3 posilek wypada dane przed treningiem czyli najczesciej poweidzmy piers z kurczaka salatka 2 ziemniami na trawienie ale jak ja ot zrobie ejlsi wtedy mam jeszcze szkole ? no to [...]

[...] ustalony przedział tętna. co do diety owszem wiele madrych ludzi napisalo wzory ,szabloyny ale ja potrzbeuejsz czegos dostosowanego do mnie bop np w 1 tkaie diecie 3 posilek wypada dane przed treningiem czyli najczesciej poweidzmy piers z kurczaka salatka 2 ziemniami na trawienie ale jak ja ot zrobie ejlsi wtedy mam jeszcze szkole ? no to [...]

7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366 otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46 rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69 mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 BWT 39/23,6/100,3 kcla 803 grejfryt trochę duże to śniadanie Ci wyszło. Otręby - nie przesadzaj, dajesz 100g owsianych i do tego tyle otrąb? [...]